Профилактика остеопороза в пожилом возрасте

Остеопороз у пожилых людей

Обычно остеопороз у пожилых людей протекает бессимптомно, пока не произойдет перелом. Развитие болезни ускоряется после 50 лет, потому что кроме гормональных нарушений и естественных при старении изменениях в организме, медленнее усваиваются полезные микроэлементы. Остеопороз стоит на четвертом месте в списке наиболее частых причин инвалидности и смертности у людей преклонного возраста.

Этиология и патогенез

Остеопороз — хроническое заболевание, предрасполагающее к повышенному риску травм из-за снижения костной массы и разрушения микроструктуры костей.

Переломы в пожилом возрасте крайне опасны, т. к. утратившие плотность и упругость кости плохо срастаются, особенно если есть сопутствующие заболевания. Перелом у пожилого человека может произойти даже при малейших незначительных травмах. Истончение костей при старении обусловливается следующими причинами:

  • процесс разрушения костной ткани происходит быстрее, чем ее обновление;
  • снижается всасывание кальция кишечником;
  • повышается секреция паратиреоидного гормона из-за снижения кальция в организме;
  • уменьшение выработки эстрогена у женщин при менопаузе.

Вернуться к оглавлению

Степени заболевания

Симптоматика остеопороза в пожилом возрасте

Хотя болезнь протекает бессимптомно, некоторых пациентов беспокоит боль в спине, особенно после физических нагрузок. Боль исчезает после отдыха, который по мере развития болезни требуется все чаще. Косвенными спутниками недуга являются следующие признаки:

  • увеличивающаяся сутулость;
  • ночные судороги в ногах;
  • частая усталость;
  • пародонтоз;
  • ломкость ногтей;
  • выпадение волос.

Вернуться к оглавлению

Чем опасно заболевание?

Последствия переломов у пожилых гораздо страшнее, чем у молодых людей. Травмы бедра, позвоночника и предплечий в старческом возрасте приводят к тому, пациент теряет способность выполнять основные повседневные действия, такие как одевание или личная гигиена, а перелом в тазобедренной области лишает пациента способности ходить. Наиболее сложные случаи заканчиваются смертельным исходом, поэтому важно выявить болезнь до травмирования.

Диагностические мероприятия

Эффективность лечения остеопороза зависит от того, на какой стадии было выявлено заболевание.

Состояние костей изучают методом денситометрии. Это диагностическое исследование, использующее небольшую дозу ионизирующего излучения для просвечивания костей. Эта простая и быстрая методика позволяет точно выявить произошедшие изменения в костной структуре и определить стадию заболевания. Подобную диагностику желательно пройти каждой женщине после наступления менопаузы.

Лечение заболевания

Главные задачи, которые ставятся при лечении пожилых людей:

  • затормозить или остановить потерю костной массы;
  • снять боль;
  • возобновить двигательную активность;
  • снизить риск новых переломов;
  • повысить качество жизни.

Вернуться к оглавлению

Соблюдение диеты

Правильное питание входит в комплекс лечебных мероприятий. Пожилым людям необходимо составить меню из продуктов, в которых содержится:

В рационе таких больных обязательно должны быть яйца.

  • Кальций:
    • все кисломолочные продукты;
    • яйца;
    • грецкие орехи;
    • зелень.

    Народная медицина

    В дополнение к назначенным лекарствам остеопороз лечится нетрадиционными средствами, такими как:

    • Мумие. Растворить 5 г вещества в воде (¼ стакана). Пить по 1 ч. л. 3 раза в день разбавляя водой, за 30 мин. до еды. Доза предназначена для человека с весом не больше 70 кг. После курса сделать перерыв 5 дней, а затем уменьшить дозу до 2 ч. л. На третьем этапе доза уменьшается до 1 ч. ложки.
    • Яичная скорлупа. Высушить скорлупу, мелко растолочь, а затем добавлять по 3—4 г в каши, творог и т. д.
    • Настой из герани. Пропорции: 1 ст. ложка герани на стакан кипятка. Настаивать час и пить в течение дня за 3 приема, а также можно делать компрессы и прикладывать к больным местам.

    Вернуться к оглавлению

    Физиотерапия и активный образ жизни

    Физическая активность обязательна для всех пациентов в соответствии с возрастом и результатами исследования. Ходьба — самый простой способ терапии для пожилых людей, при котором увеличивается прочность костей, укрепляются мышцы и улучшается общее самочувствие. Полезны также следующие физиопроцедуры:

    • Магнитно-резонансная терапия. Принцип основывается на подаче импульсов к поврежденным клеткам, что запускает активизацию процессов регенерации.
    • Озонотерапия. Процедура предусматривает инъекции с озоно-кислородной смесью. Помогает быстро снять боль, скованность конечностей, восстановить костную ткань. Озонотерапия хорошо переносится и благоприятна для пожилого организма.

    Вернуться к оглавлению

    Профилактика остеопороза

    Чтобы предупредить развитие недуга в пожилом возрасте необходимо:

    • Контролировать массу тела, чтобы избегать дополнительных нагрузок на кости.
    • Больше двигаться. Для этого прекрасно подходят ежедневные прогулки на свежем воздухе.
    • Отказаться от кофе, жирной и тяжелой пищи.
    • Проходить регулярные профилактические осмотры.

    Профилактика остеопороза включает комбинированные пищевые добавки или витаминные препараты для внутреннего приема (назначаются врачом). Большую роль в предупреждении болезни и ее последствий являются социальные и индивидуальные мероприятия по профилактике травматизма, для людей пожилого и старческого возраста.

    etosustav.ru

    Профилактика остеопороза в пожилом возрасте

    Профилактика остеопороза

    Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

    На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

    Чтобы избежать этого недуга, ещё с молодости необходимо соблюдать некоторые меры профилактики, о которых и пойдёт речь. Итак, какие это правила:

    — Регулярное посещение гинеколога. Каждая женщина всю жизнь должна следить за менструальным циклом и каждые полгода посещать гинеколога, чтобы при наступлении менопаузы, которая и является часто причиной остеопороза, врач мог порекомендовать необходимые профилактические меры.

    — Необходимая физическая нагрузка. Физическая активность и достаточная нагрузка на все кости скелета является одним из основных и очень эффективных методов предупреждения остеопороза. Если человек имел «сидячую» работу и вел малоподвижный образ жизни, то с возрастом ему надо стремиться, как можно больше двигаться. И, наоборот, если профессия была связана с тяжелым физическим трудом, то нагружать скелет не следует — предпочтительнее спокойные прогулки. Но без физической нагрузки, своё тело лучше не оставлять вовсе.

    — Ведите здоровый образ жизни. Предрасположенность к остеопорозу может вызвать неправильный образ жизни. Употребление алкоголя, курение, переедание и излишний прием лекарств, особенно антибиотиков, без рецепта врача — верный путь получить болезнь остеопороз. А вот если смолоду беречь своё здоровье и вести здоровый образ жизни, то болезнь и вовсе можно избежать.

    — Принимайте больше кальция. В организм на протяжении всей жизни должно поступать достаточное количество кальция и других минеральных веществ, с пищей и в виде витаминного комплекса. Эти вещества просто необходимы для строительства и поддержания состава костной ткани, что поможет предотвратить остеопороз. Достаточное количество кальция содержаться в твороге, морепродуктах, орехах, маке и других продуктах.

    — Поддерживайте уровень витамина D в организме. В молодом возрасте необходимое количество витамина D обеспечивается биосинтезом, но в пожилом и старческом возрасте необходимо дополнительное введение витамина D, которое нормализует его содержание в организме и обеспечивает всасывание кальция.

    Спондилез шейного отдела позвоночника лечение народными средствами по ссылке.

    Препараты кальция

    В современных условиях для профилактики и лечения остеопороза чаще всего назначают соли кальция, которые:

    — замедляют утрату костной ткани в любых костях скелета;

    — уменьшают вероятность развития перелома;

    — оказывают стабилизирующее влияние на минерализацию костей.

    Нужно помнить, что процесс лечения успешным будет только в том случае, когда одновременно с препаратами кальция при остеопорозе назначают витамин Д – это позволяет снизить вероятность развития гиперкальциемии, ведь для обеспечения одного и того же терапевтического эффекта потребуется разная суточная доза кальция. Кроме того, учитывается возрастной дефицит витамина Д у пациентов старшей возрастной группы – они меньше оказываются на солнце, ультрафиолетовые лучи которого стимулируют синтез этого вещества в толще кожи. При условии подбора адекватной дозы препаратов их прием очень долго не приводит к развитию гиперкальциемии, которая может ограничивать проведение такой терапии.

    После 50 лет

    Правильное питание — это первый шаг в профилактике остеопороза:

    — Ешьте побольше продуктов богатых кальцием. Нужно получать как минимум 700 мг кальция в день для профилактики и 1200 мг, если вы уже имеете остеопороз. Если вы съедите йогурт, горсть миндаля, бутерброд с сыром и салат из капусты, вы получите свою норму кальция в день. Богаты кальцием молоко, консервированный лосось, шпинат, орехи и семечки, сыр тофу, сухофрукты.

    — Белок так же важен для организма, но с ним важно не переусердствовать. Излишки белка насыщают организм кислотой, которая выводит кальций, тем самым ослабляя кости. Рацион должен быть сбалансированным: ешьте в умеренной количестве мясо, рыбу, яйца, орехи, семечки, свежие фрукты, овощи, хлеб, макароны, картофель, рис. Так вы получите и белки, и жиры, и углеводы.

    — Настоятельно рекомендуется снизить количество соли в пище. Как мы знаем, соль ускоряет потерю кальция. Врачи советуют съедать не более 1 чайной ложки в день, включая все продукты. Обратите внимание, что многие готовые продукты имееют высокое содержание соли. Сыры, чипсы, ветчина, соусы, пицца, различные супы и пюре содержат от 1,5 г соли на 100г веса. Ешьте только полезные продукты.

    — Нужно пить достаточное количество жидкости, но пусть это будут преимущественно вода и разбавленные соки. Такие напитки, как чай, кофе, различные газировки, уменьшают количество кальция в костях. Алкоголь нужно также употреблять в разумных количествах.

    Здоровый образ жизни — второй шаг в профилактике остеопороза

    — Те, кто курят, в идеале должны бросить свою вредную привычку, или, по крайней мере, уменьшить количество выкуриваемых сигарет, чтобы не провоцировать у себя остеопороз.

    — Больше двигайтесь. Чем вы активнее, тем крепче будут ваши кости. Больше ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, делайте различные физические упражнения, в общей сложности, не менее пяти часов в неделю.

    — Бывайте достаточное время на солнце, минимум по 20 минут несколько раз в неделю. Таким естественным образом мы получаем витамин D, который нужен нам для усвоения кальция организмом. Кроме того, этот витамин содержит жирная рыба, печень, нерафинированное растительное масло, яичные желтки и продукты из цельного зерна.

    — Здоровый вес — здоровые кости. Слишком низкий вес может увеличить риск развития остеопороза. При резком снижении веса снижается уровень гормона эстрогена, защищающего кости. Поэтому снижать свой вес нужно правильно, любая резкая перемена ухудшает состояние костной системы. Хотя, нужно помнить, что и излишки кг тоже дают несоразмерную нагрузку на наш позвоночник и ноги.

    В пожилом возрасте

    Профилактические мероприятия остеопороза препараты, при котором должны быть назначены врачом, уменьшающие риск возникновения заболевания остеопороз, можно разделить на две группы:

    ведение здорового образа жизни с полным отказом от вредных привычек;
    прием профилактических препаратов.

    Если с первым пунктом все более менее понятно, то второй пункт заставляет крепко задуматься. Какие медикаменты помогут избежать остеопороза в старости?

    Кальцесодержащие препараты, а также имеющие в составе витамин D

    Помните о том, что в пожилом возрасте употребление в пищу продуктов, содержащих эти компоненты, может быть недостаточным. Поэтому постарайтесь включить в свой ежедневный рацион употребление медикаментозной формы этих витаминов.

    Ежедневная доза кальция у людей, достигших пятидесятилетнего возраста, должна составлять 1500 мг. Если же диагностика остеопороза говорит о наличии запущенной форме болезни, дозу, возможно, придется увеличить, особенно если медикаменты употребляются с целью профилактики остеопороза в пожилом возрасте. Однако делать это самостоятельно крайне нежелательно. Не пренебрегайте частыми визитами к своему лечащему врачу.

    Кальцитонин. Препарат способствует подавлению рассасывания костных тканей. Часто такие препараты выпускается в виде инъекций или же назального спрея. Если риск развития заболевания очень высок, не пренебрегайте их использованием. Плюс ко всему препарат способен оказывать обезболивающий эффект при переломах, возникших на фоне остеопороза.

    Средства, способствующие усилению образования костных тканей. К ним относятся средства, содержащие фтор. В случае длительного приема они вполне способны повысить плотность позвонков. Однако эти препараты относятся к тяжело переносимым, так как у пожилых людей наблюдаются очень частые нарушения функций желудочно-кишечного тракта.

    Таким образом, профилактика остеопороза в пожилом возрасте — вещь очень важная и нужная. Если вы хотите достойно встретить свою старость, вам стоит серьезно задуматься о том, насколько правильным и здоровым является ваш образ жизни, а также принять необходимые меры для профилактики остеопороза.

    Наше здоровье – это самый бесценный дар природы и наша основная задача – не лениться и сделать все, чтобы сохранить его как можно дольше.

    Народными средствами

    Лечение остеопороза народными средствами

    ● На костную ткань благотворное влияние оказывает мумиё. Перед приемом шарик из мумиё размером со спичечную головку нужно растворить в 70 мл воды.

    Принимайте два раза в сутки (утром и вечером) по одному такому шарику за 20 минут до еды. Курс народного лечения остеопороза с применением мумиё длится 20 дней; после 5-7 дневного перерыва, лечение остеопороза можно повторить.

    ● Издавна известны рецепты для восстановления уровня кальция с применением скорлупы яиц. Нужно вначале очистить скорлупу от пленки, перекипятить и растолочь в порошок.

    Берете порошок на кончике ножа и заливаете 2-3 каплями лимонного сока. Принимать один раз в день, запивая водой. Учитывая, что кальций лучше всего усваивается вечером, предпочтительно порошок принимать в это время.

    ● Для профилактики и лечения остеопороза незаменима глина – источник кремния. Делайте глиняную воду из любой глины. Размешайте в 150 мл воды одну десертную ложку глины и пейте по ⅓ стакана натощак 2-3 раза в день. Курс – 3 недели, недельный перерыв и продолжайте лечение.

    ● В лечении остеопороза вам помогут компрессы из настойки березовых почек, которые обладают обезболивающим и противовоспалительным свойствами.

    Нужно истолочь высушенные березовые почки, залить спиртом или водкой в пропорции 1:5 и настаивать семь дней, встряхивая периодически. После чего профильтровать и делать компрессы на больные суставы, оставляя их на всю ночь. Длительность лечения – 1 месяц.

    ● В заключении статьи привожу информацию о лечении остеопороза современными фармацевтическими препаратами, которые может вам назначить лечащий врач. Эти средства регулируют обмен кальция в организме и костной ткани:

    1. Бонвива. Его пьют 1 раз в месяц.

    2. Миакальцик. Принимают в суточной дозе 200 МЕ

    Какой же диеты следует придерживаться для профилактики развития остеопороза и при проведении его лечения?

    Много кальция в пище — залог прочных костей Большое значение в обеспечении нормальной плотности костной отводится кальцию. В настоящее время его недостаточное поступление в организм рассматривается как один из ведущих факторов развития остеопороза. Пожилым людям в сутки требуется от 1,0 до 1,5 гр. кальция. Дети в зависимости от возраста нуждаются в 400- 1200 мг кальция в сутки. Взрослым людям нужно не менее 1 г. кальция в день, а беременным и кормящим женщинам — 1.2.-1.5! Кальций плохо всасывается из желудочно-кишечного тракта человека и во многом этот процесс зависит от уровня кислотности желудочного сока. Так, при нормальной или повышенной кислотности усваивается около 30% поступающего кальция, а при пониженной кислотности кальций практически не усваивается, поэтому таким людям может потребоваться назначение жидких лекарственных форм препаратов кальция или введение их с помощью инъекций.

    Для увеличения поступления кальция в организм необходимо употреблять в пищу продукты, богатые этим микроэлементом. В такой «природной» форме кальций усваивается лучше всего. Много солей кальция содержат молочные продукты, ржаной хлеб, орехи, свежие овощи и фрукты, зелень, рыба. Например, в одном стакане молока находится 240 мг кальция, в 15 г брынзы — 80 мг, а в 100 г творога — 150 мг. Однако употребляя продукты, содержащие кальций, нужно делать поправку на то, что усвоится в конечном итоге не более 1/3!

    Другие минералы и витамины для крепких костей Для улучшения усвояемости поступающего с пищей кальция нужны и другие элементы, в частности, фосфор и магний. Магний регулирует не только всасывание кальция из кишечника, но и его усвояемость костными тканями.

    Поэтому в профилактике и лечении остеопороза он играет не меньшее значение, чем кальций. Взрослому человеку требуется в сутки 4,0 — 4,5 мг магния на каждый килограмм массы тела. В кишечнике человека происходит всасывание только трети поступающего с пищей магния. Для улучшения его усвояемости организмом требуются некоторые витамины (С, D, B6). Магний содержится в следующих продуктах питания: пшено, гречневая крупа, овсяные хлопья, семечки подсолнечника, арахис, бобовые, капуста, болгарский перец, сыр, бананы. Недостаток фосфора у человека наблюдается крайне редко, т.к. минерал в достаточном количестве содержится в мясе, печени, белой фасоли, молочных продуктах, крупах (овсяная, гречневая, пшено), яйцах, семечках, орехах. Для повышения прочности костей важны также витамины (С, D), марганец, цинк, бор, селен, медь.

    Медь содержится в организме человека совсем в небольшом количестве. Но этот микроэлемент имеет важно значение в профилактике и лечении остеопороза. При недостатке меди начинается процесс деминерализации костной ткани, то есть вымывание из нее солей кальция. Медь принимает участие в синтезе женских половых гормонов, снижение уровня которых в период постменопаузы является причиной развития остеопороза. В сутки взрослому человеку достаточно получать всего 3,0 мг меди. Ею богаты морепродукты, печень, мясо, какао, вишня, виноград. Уникальным по своим функциям в организме элементом является бор. Он не только регулирует процессы обмена в организме фосфора, кальция и магния, но и повышает выработку горомнов-эстрогенов, являясь тем самым прекрасной защитой от развития остеопороза. Бор на 50% снижает потери кальция с мочой. Содержится в орехах, бобах и овощах.

    pozprof.ru

    Чем опасен остеопороз в пожилом возрасте?

    Время не щадит людей и организм человека с возрастом изнашивается и появляются недуги. К одному из таких заболеваний относится остеопороз у людей старческого и пожилого возраста.

    Его развитие происходит медленно и незаметно, а последствия приводят к переломам и шейки бедра и позвонков.

    Остеопороз и его особенности

    Остеопорозом называется заболевание, при котором в костной ткани происходят изменения по структуре и плотности. Сложная архитектура костей нарушается и они становятся подверженными травмам даже при незначительном воздействии на них.

    По статистике от этого заболевания страдают 5–10% населения. Как правило, этот недуг настигает людей в возрасте после 60 лет. У женщин после восьмидесяти лет остеопороз наблюдается в 50% случаев. Согласно ВОЗ остеопороз занимает четвертое место по причине смертности среди получения инвалидности и смерти.

    Причиной появления остеопороза принято считать преобладание катаболизма, то есть процессов распада над анаболизмом (ростом и усвоением питательных веществ).

    Причины и симптомы

    Особенностями остеопороза в пожилом возрасте является бессимптомное течение заболевания. Оно чаще всего проявляется при получении травм и прочих увечий.

    Причинами возникновения недуга являются следующие факторы:

    • истончение и ослабление костей, связанное с приобретенными и врожденными патологиями;
    • иногда остеопороз проявляется по наследственному фактору;
    • принадлежность к женскому полу, поскольку гормональные изменения у женщин в 87% случаев приводят к возникновению недуга;
    • возраст после 65 лет, когда в организме происходит потеря кальция, а его восполнение возможно только частично.

    Кроме основных причин существуют дополнительные факторы, располагающие к развитию остеопороза в зрелом возрасте. К ним относят такие изменения как:

    1. Нарушение в функционировании яичников или их отсутствие.
    2. Сбои в работе пищеварительного тракта.
    3. Климактерический период у женщин.
    4. Злоупотребление табакокурением, а также алкогольными напитками.
    5. Длительная терапия гормональными и противосудорожными средствами.
    6. Недостаток витамина D и кальция.

    Существует ряд симптомов, по которым можно предположить о наличии остеопороза. Прежде всего нужно обратить внимание на боли между лопатками и пояснично-крестцовой области. Они могут появляться после длительного пребывания в одной позе или наклонов. В положении лежа боль постепенно ослабевает, а затем уходит.

    Косвенными признаками, при наличии которых нужно пройти обследование, относится старческая сутулость, пародонтоз, быстрая утомляемость и судороги ног по ночам. Эти признаки не являются точным определением наличия остеопороза, но могут быть предвестниками его появления. Поэтому нужно пройти комплексное обследование и подтвердить или опровергнуть наличие болезни.

    Способы лечения

    Методы по лечению остеопороза выбираются исходя из характера заболевания. Если болезнь появилась как следствие иного заболевания, тогда устраняют первопричину. Это может быть коррекция сердечно-сосудистой системы или иммунных заболеваний.

    Первичный остеопороз возникает на фоне старения организма и в большинстве случаев из-за недостатка кальция в организме. Лечение в пожилом возрасте проводят медикаментозным и немедикаментозными методами. Применяют терапию лекарственными средствами, народные методы и гимнастику.

    Медикаментозная терапия

    После того как пациент пройдет комплексное обследование и будут получены результаты анализов лечащий врач выпишет препараты для лечения остеопороза в зависимости от причины возникновения.

    Одна из главных составляющих терапии – это восполнение организма витамином D и кальцием. Врачи часто назначают прием биофосфонатов, способных блокировать процесс по разрушению костных волокон. Лекарственное средство способствует усвоению кальция и его распределению по организму человека. Подобные средства принимают перорально или в виде капельниц. Основные препараты из этой группы следующие:

    1. Осталон и Алендронат, в основе которых лежит алендроновая кислота.
    2. Ризендрон, на основе резиндроновой кислоты.
    3. Зентива.

    Основным противопоказанием для приема биофосфонатов является нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

    При наличии болей назначают нестероидные препараты, способные снять воспалительный процесс. Если у пожилых людей есть компрессионные переломы, тогда ему назначают ношение специального корсета.

    Лечебная физкультура

    В качестве дополнительного лечения, положительно влияющего на состояние больного, врач назначает лечебную физкультуру. Важно помнить, что при сильных болях и тяжелом состоянии упражнения должны производиться под присмотром лечащего специалиста.

    Гимнастика при остеопорозе для пожилых направлена на укрепление мышечного каркаса, служащего защитой для позвоночника и иных суставов.

    Увеличение нагрузки производят только после разрешения врача и улучшения общего состояния, характеризующегося стиханием болевого синдрома.

    Народные методы лечения

    Лечение остеопороза народными средствами в пожилом возрасте наряду с медикаментозной терапией положительно влияет на состояние организма.

    Люди заметили, что яичная скорлупа – это мощный источник кальция, которого так не хватает при этом недуге, для того чтобы приготовить рецепт из яичной скорлупы потребуются только яйца и лимон.

    После использования яиц скорлупу не выбрасывают. С внутренней ее части счищают пленку и моют внешнюю часть мыльным раствором, а затем водой. Скорлупу мелко натирают на терке и смешивают с лимонным соком. Средство принимают ежедневно по четверти чайной ложки один раз в день.

    В борьбе с остеопорозом часто применяют луковый суп. Рецепт супа следующий:

    1. Две луковицы, не очищая от шелухи разрезают пополам и обжаривают.
    2. Затем бросают обжаренный лук в кастрюлю с кипящей водой на 15 минут.
    3. Суп настаивают полчаса.
    4. Из кастрюли вытаскивают шелуху.
    5. Бульон употребляют течение трех дней.

    При остеопорозе в пожилом возрасте страдают коленные суставы. Для их восстановления рекомендуется использовать сок молодой крапивы, которая еще не успела зацвести, смешанный с медом в равных пропорциях. Полученной смесью растирают сустав, поврежденный недугом.

    Советы по питанию

    Правильное питание при остеопорозе и грамотно подобранное лечение способны оказать положительное влияние на состояние суставов и общее самочувствие.

    Продукты богатые кальцием и необходимые для ежедневного рациона следующие:

      • молочная продукция с низким содержанием жира: кефир 1%, нежирный сыр, ряженка;
      • белая рыба, такая как судак, тунец или сардина, а также морепродукты: креветки, мидии или кальмары;
      • хлеб изготовленный из муки грубого помола или ржано-пшеничного производства;
      • мясо птицы или нежирной свинины;
      • овощи и фрукты полезно употреблять как в свежем, так и в обработанном виде.

    К наиболее полезным фруктам относят абрикосы и финики. Важно добавлять в ежедневное меню зелень и свежие овощи. Орехи и ягоды должны быть дополнением к завтраку или обеду. Их можно использовать как добавочные продукты на десерт.

    Профилактика болезни

    Профилактика остеопороза в пожилом возрасте должна быть построена на своевременном выявлении и устранении факторов, приводящих к возникновению заболевания, а также проведением диагностических мероприятий и грамотного лечения.

    Для профилактических мероприятий нужно придерживаться следующих действий:

    • соблюдение определенной диеты при построении ежедневного рациона: отказ от жирных бульонов, сладкого и копченостей;
    • соблюдение адекватного подъема тяжестей не более 3–5 килограммов;
    • борьба с лишним весом, так как излишняя масса тела перегружает суставы и позвоночник;
    • проведение ежедневной гимнастики, направленной на укрепление шейного и позвоночного отделов;
    • добавление в пищу различных биологических добавок и витаминных комплексов.

    Полезное видео

    В видео врач рассказывает про полезное и не полезное питание при заболевании:

    Заключение

    Люди, переступившие черту пенсионного возраста, должны внимательно относиться к своему здоровью и своевременно проходить врачебный осмотр. Это важно для сохранения суставов от преждевременного повреждения и в случае выявления остеопороза, необходимо получить консультацию врача и приступить к лечению.

    spina11.com

    Особенности профилактики остеопороза: советы и рекомендации

    Остеопороз – это истончение костной ткани.

    Заболевание возникает из-за избытка ортофосфорной кислоты: нарушается баланс в организме между кальцием и фосфором.

    В результате кальций вымывается из костей, и это состояние становится причиной остеопороза.

    Понижение плотности костей приводит к частым травмам, самой опасной из которых считается перелом шейки бедра.

    Почему ломаются кости?

    Чтобы избежать остеопороза, следует уточнить для себя, что это за явление такое – хрупкость и ломкость костей?

    Если это — необратимый процесс, тогда нужно смириться и осторожничать всю жизнь? Или это болезнь, которую человек по незнанию упускает в течение своей жизни из-под контроля?

    Существует миф, что профилактика и лечение остеопороза необходимо только женщинам, которые находятся уже в пожилом возрасте.

    Безусловно, что к 60 годам 25 % представительниц слабого пола, согласно данным статистики, имеют тяжелые формы этого заболевания. А к 70-летнему возрасту почти 50 % женщин уже имели переломы ног или рук.

    Но сегодня врачи отмечают появление этого заболевания в подростковом возрасте.

    Конечно, генетика является важной составляющей в определении прочности костной ткани, но все-таки реальный потенциал формируют составляющие образа жизни:

    • разрушительное воздействие оказывает алкоголь;
    • у заядлых курильщиков никотин буквально опустошает кости;
    • отсутствие движения из-за просиживания перед компьютером и телевизором;
    • неправильное питание.

    Правильное питание – профилактика заболевания

    Еще смолоду многих не оставляет иллюзия, что скелет с костями и суставами после полового созревания дан нам на длительное пользование и изменению не подлежит, как рост человека или размер его стопы.

    Но костная ткань является динамической составляющей. К 30-35 годам наши кости крепкие и выносливые, потому что в первой половине жизни клеток образуется больше, чем разрушается.

    Затем начинается обратный процесс: потеря костной массы. Особо стремительно этот процесс происходит у женщин: они теряют до 0.5 % в год от общего веса. Это надо знать, чтобы сознательно пополнять свои костные «кладовые» кальцием.

    Кальций — основа здоровых костей и суставов

    Заболевание можно предупредить, облегчить или избежать, если составлять меню с умом.

    С самого детства для упрочения костей необходим кальций.

    Рекомендуемая дневная норма для детей от 11 до 18 лет – 1200 мг, для женщин от 40 до 50 – 800 мг, после 50 – 1500 мг.

    Мужчинам с 18 лет для профилактики остеопороза нужно принимать препараты кальция в количестве 800 мг в сутки.

    Значит, надо употреблять в пищу больше продуктов, содержащих кальций:

    • им богаты все морские продукты: судак, щука, треска, морская капуста;
    • не отстают и молочные: сухое цельное молоко, творог, плавленый сыр, брынза;
    • овощи: петрушка, свекла, фасоль;
    • богаты кальцием фрукты: курага, вишни, хурма, персики, цитрусовые.

    В «выигрыше» чаевники: попивая обычный черный чай, можно получить 495 мг этого полезного элемента.

    А подсластить чай халвой будет не только вкусно, но и полезно: в 100 г этого лакомства содержится 824 мг кальция!

    Восполнить недостаток кальция можно и таблетками, доведя прием до 1.5 г в сутки.

    Народные рецепты

    Профилактика остеопороза возможна и народными средствами:

      1. Растолченная яичная скорлупа считается в народе хорошим заменителем препаратов кальция. Щепотка такого порошка каждое утро размешивается с кашей и запивается стаканом клюквенного морса.
      2. Несложно готовится настой, который служит хорошим профилактическим средством и ускоряет процесс сращивания суставов после травм. Готовится он следующим образом: сушеную ягоду клюкву, корни и надземные побеги сабельника болотного, корни лопуха и одуванчика, – промыть, высушить, перемолоть в кофемолке. Принимать по 1 ч. ложке, растворенной в 100 мл теплой воды, 3 раза в день во время еды.
      3. Необходимо часто есть рыбу и косточки от нее не выкидывать, а просушивать, затем перемалывать в мясорубке и принимать по 1 ст. л. этой муки, размешивая в стакане воды, три раза в день.

    Быстрым шагом – от остеопороза

    Не только пища способна уберечь человека от этого заболевания. Даже самая лучшая диета не сможет возместить дефицит физической активности, занятий спортом, посильной гимнастики.

    Иногда женщины, узнавшие о заболевании, начинают излишне остерегаться физических нагрузок.

    А ведь движение – одно из обязательных условий не только профилактики, но и лечения этого недуга. Многочисленные исследования подтвердили, что малоподвижный образ жизни способствует потере костной ткани.

    Конечно, не стоит вдаваться в излишества и брать на себя непомерные нагрузки.

    В качестве профилактики можно делать утреннюю гимнастику в течение четверти часа, два-три раза в неделю посещать группу здоровья, гулять перед сном.

    Чтобы избежать остеопороза, особо рекомендуются упражнения для рук и ног с нагрузкой. Это – подтягивания, упражнения с гантелями.

    Почему бабушки не прыгают?

    С возрастом кости становятся хрупкими, и риск повредить себе руку или ногу при неудачном падении велик. Настоящим испытанием для пенсионеров становятся зимние месяцы, захватывающие март.

    Порой привычная дорога к магазину в гололед превращается в истощающий силы и нервы марафон.

    Многие пожилые люди именно в этот период впервые берут в руки палочку. С ней как-то надежнее!

    Женщин это заболевание начинает преследовать раньше, чем мужчин. Женская солидарность в отказе от резких движений после 55 лет возникает от страха, продиктованного инстинктом самосохранения.

    Боли в костях, позвоночнике, изменение осанки, уменьшение в росте – болезнь, которую называют «молчаливым вором», — подкрадывается незаметно.

    Особенно активно костяк обкрадывается им после наступления климакса. В крови в этот период уровень «сторожевых» эстрогенов снижается.

    Профилактика остеопороза в пожилом возрасте особенно актуальна для женщин у которых:

    • низкий уровень эстрогена;
    • удалены яичники или матка;
    • при менопаузе;
    • заболевания щитовидной железы;
    • худоба, вес до 57 кг.

    Если не вмешаться в течение болезни, то за 7-10 лет она подточит бедренные кости, запястья, искривит неустойчивый позвоночный столб «вдовьим горбом» или с переломом уложит на больничную койку.

    Конечно, кальций – основной компонент костной ткани, но не следует забывать, что он практически не усваивается без витаминов, фосфора и магния.

    Необходимы прогулки на солнце: действие УФ-лучей активизирует образование витамина D, укрепляет костную систему.

    При наличии некоторых заболеваний, например, гастрите с пониженной кислотностью, организм не воспринимает кальций. Для грамотного лечения и подбора комплекса витаминов следует обратиться к врачу.

    Общие рекомендации против «безмолвной эпидемии»

    Чтобы не остаться инвалидами на всю жизнь, или, вообще, не погибнуть, необходимо укреплять свой скелет.

    Поэтому так важны эти простые профилактические меры, которые вполне по силам каждому человеку:

    1. Рациональное питание, с включением в свой пищевой рацион кисломолочных продуктов, орехов, овощей. Употребление продуктов, богатых кальцием, уменьшает потерю костной ткани.
    2. Фосфор тесно связан с кальцием в том, что касается потребления организмом этих минеральных веществ. Рыба – отличный источник фосфора, к тому же в некоторых ее видах, например, сельди, содержится наибольшее количество витамина D, предохраняющего скелет от заболевания. Также этот витамин вырабатывается при воздействии ультрафиолетовых лучей на подкожную ткань.
    3. Ортофосфорной кислоты много в сладких газированных напитках, а потому от их употребления лучше отказаться.
    4. Ведение разумного образа жизни, потому что употребление табака и алкоголя может помешать вашим усилиям в борьбе с остеопорозом. Эти вредные привычки препятствуют усвоению организмом кальция.
    5. Физическая активность в разумных пределах: всякий вид упражнений в любом количестве лучше, чем ничего. Интенсивная получасовая прогулка солнечным днем, езда на велосипеде или работа в саду могут оказать положительное влияние.
    6. Обследование методом ультразвуковой остеометрии. Он позволяет установить заболевание на ранних стадиях, безопасно и не требует направления врача.
    7. Использование ГЗТ (гормонозаместительной терапии) – эффективного средства, позволяющего женщине достойно встретить «золотую осень» ее жизни. Сочетание эстрогенов с прогестином оказывает благоприятное действие на здоровье.

    До 30 лет организм запасается кальцием, который ему понадобится в старшем возрасте. Если это время было упущено, не стоит отчаиваться. Все равно есть возможность стать здоровее, сильнее, счастливее без возрастных ограничений.

    osteocure.ru

    7 действенных методов профилактики остеопороза

    Остеопороз – повышенная хрупкость костей, которая приводит к их частым переломам. Обычно болезнь активизируется в пожилом возрасте, но ее предпосылки формируются задолго до наступления старости. И лишь своевременная профилактика остеопороза способна предотвратить развитие болезни и сохранить здоровье костей надолго.

    На протяжении всей жизни в теле человека идут непрерывные процессы образования (остеогенеза) и разрушения (резорбции) костной ткани: молодые клетки замещают собой старые, а старые – отмирают и распадаются. В норме эти процессы находятся в равновесии: объем вновь образованного костного вещества равен объему разрушенного. А если резорбция кости берет верх над остеогенезом – развивается остеопороз, на который, к сожалению, многие обращают внимание только когда он заходит слишком далеко. Поэтому профилактические мероприятия важны и в молодом, и в среднем возрасте, пока болезнь не начала активно “поднимать голову”.

    После 70 лет возрастному остеопорозу подвержен каждый человек

    Кому угрожает остеопороз?

    Одной из первых мер профилактики является оценка риска развития болезни. Чтобы ее составить, необходимо учитывать ряд факторов: конституцию, наследственность, общее состояние здоровья, образ жизни, характер питания и уровень важнейших гормонов в организме (эстрогена, кальцитонина – гормона щитовидной железы, и паратиреоидного гормона – гормона паращитовидной железы).

    В группу риска входят:

    • женщины хрупкого телосложения – их костная масса конституционально не высока и быстрее растрачивается;
    • люди, пережившие голодное детство, поскольку их кости в фазу активного роста не накопили достаточного запаса минералов;
    • женщины, страдающие эстрогенной недостаточностью;
    • женщины, рано вступившие в период менопаузы – у них стадия резорбции кости начинается раньше;
    • люди обоих полов, проживающие в условиях нехватки солнечного света (дефицит витамина D в организме);
    • те, кто употребляет вещества, нарушающие или выводящие из организма кальций: некоторые лекарственные препараты (например, синтетические кортикостероиды), кофе, алкоголь, табак и прочее;
    • женщины, чьи матери страдали остеопорозом;
    • больные, страдающие нарушением усвоения кальция или избыточным выведением его из организма.

    Если вы не относитесь к группе риска, это не значит, что данная патология вам не грозит – просто шансы ее развития снижены. Поэтому заниматься профилактикой остеопороза желательно всем.

    Более подробно про само заболевание, его причины, последствия и т. п. мы говорили в статье «Остеопороз костей».

    При сниженной плотности костей переломы позвоночника могут произойти даже под воздействием массы собственного тела

    1. Здоровый образ жизни

    Как бы много ни было сказано на этот счет, поддержание здоровья – важнейшая мера профилактики остеопороза, начиная с детства и юности – в период, когда кости должны накопить как можно больший запас минеральных веществ. Поэтому полноценное питание и отказ от вредных привычек способны уберечь от многих бед в будущем. Так, даже небольшие дозы алкоголя снижают остеосинтез (образование новых клеток костной ткани) и нарушают усвоение кальция. Курение вызывает длительный спазм капилляров, тем самым препятствуя поступлению минералов в кости, особенно в позвоночник. Кофе способствует удалению кальция из костей и выведению его из организма через почки.

    Профилактика остеопороза с помощью диеты основана, прежде всего, на потреблении кальция. Его недостаток в пище в период активного роста может сказаться на состоянии костей спустя много лет.

    Кроме кальция, пища должна быть богата магнием и фосфором – то есть комплексом минералов, необходимых для питания костей, а также витамином D. Все это в избытке содержат кисломолочные продукты (особенно различные виды сыров), яичный желток, печень, морская рыба, свежая зелень и пророщенные злаки. Злаки, особенно соя, также содержат натуральный природный эстроген – аналог женского полового гормона эстрогена, препятствующего резорбции (разрушению) костной ткани.

    Препятствовать нормальному усвоению минералов могут не только заболевания и вредные привычки, но и рацион с пониженным содержанием жиров. Поэтому девушки и молодые женщины, которые сидят на диетах ради стройности, рискуют впустить в свой организм это коварное и тяжелое заболевание.

    Избыток соли в пище может способствовать усиленному вымыванию кальция из костей и выведению его из организма с мочой. Поэтому, если остеопороз уже “стучится в вашу дверь”, количество потребляемой соли нужно строго контролировать.

    3. Препараты

    Если потребление кальция с пищей не дотягивает до суточной нормы – необходимо вводить в рацион препараты, содержащие легкоусвояемые формы солей кальция (глюконата, лактата и других). Прием таких средств при остеопорозе – это лечение и профилактика одновременно, поскольку без нормального количества минералов восстановить кости невозможно. Желательно выбирать препараты, содержащие сбалансированный минеральный комплекс, включающий калий, фосфор и магний – полный набор веществ, необходимый костям, обеспечит их лучшим питанием.

    Женщинам в период менопаузы показаны средства, содержащие эстрогены – женские половые гормоны. Предпочтительнее препараты с фитоэстрогенами – растительными аналогами эстрогена, которые способны компенсировать его недостаток без негативных последствий.

    Перспективным направлением профилактики является применение бифосфонатов – препаратов, которые подавляют активность остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Такие средства имеют высокую эффективность и удобны в использовании (некоторые из них необходимо принимать всего лишь раз в месяц).

    Также существуют биологически активные добавки с растительными аналогами гормонов щитовидной и паращитовидной железы, которые благоприятно влияют на кальциевый обмен. Поскольку данные средства не являются лекарствами, доза активного вещества в них ниже терапевтической и не оказывает побочных действий на организм. Их можно принимать без рецепта врача.

    4. Физкультура

    Физическая активность также помогает сохранить костям плотность. Причем уделять физкультуре время после того, как остеопороз развился, может быть бесполезно – двигательная активность полезна именно для профилактики, поскольку бездействие мышц способствует деминерализации костей. Так, постельный режим в течение 3–4 месяцев снижает объем костной массы на 10–15%. А регулярные занятия физкультурой за такой же период времени способны восполнить потерю только на 1–2%.

    Физическая нагрузка для профилактики остеопороза должна быть умеренной. Это могут быть не только спортивные тренировки, но и танцы, фитнес, аэробика… Полезны умеренные силовые упражнения на тренажерах. Главное, чтобы физическая активность была регулярной, поскольку если уделять своему здоровью время от случая к случаю – желаемого результата можно не получить вообще.

    Очень эффективной мерой профилактики будут занятия специальной лечебной гимнастикой при остеопорозе (даже если вы им не болеете).

    5. Солнечные ванны

    О пользе солнечного света знают все, и если вы живете в регионах, где солнца мало – желательно хотя бы раз в год выезжать туда, где ваша кожа может насытиться солнечным светом и витамином D. Если такой возможности нет, существует альтернатива – загар под ультрафиолетовыми кварцевыми лампами, но с соблюдением всех мер предосторожности и без фанатизма.

    6. Лечение хронических заболеваний

    Тем, кто страдает от патологий, которые приводят к нарушению усвоения кальция или повышенным его выведением, необходимо принять все меры для избавления от этих болезней. Такими заболеваниями являются нарушения гормонального статуса, некоторые болезни печени, почек и желудочно-кишечного тракта. Если полностью излечиться не возможно – назначается заместительная терапия минеральными препаратами. Также заместительная терапия назначается тем людям, кто вынужден длительное время принимать лекарства – антагонисты кальция*, например гормоны, фосфаты, фториды в больших дозах.

    *Антагонисты – это вещества которые связываются с клеточными рецепторами и снижают их ответ на естественные сигналы организма, подробнее про них читайте тут.

    7. Врачебный контроль

    На фото процедура денситометрии

    Профилактические мероприятия, направленные на предупреждение остеопороза, несомненно, необходимы всем. Но тем, кто подвержен риску развития этой болезни, особенно важен регулярный врачебный контроль. Если результат денситометрии (специального метода рентгенографии, с помощью которого измеряют минеральную плотность костей), покажет, что кости начинают терять плотность – врач подскажет, как предотвратить остеопороз и назначит профилактическое лечение. Женщинам старше 40 лет необходимо раз в год определять состояние костей.

    sustavzdorov.ru