ЛФК при артрозе: комплекс упражнений, правила выполнения

Упражнения для плечевого сустава

Причины возникновения болевого синдрома в верхнем отделе позвоночника могут быть совершенно разными, однако практически во всех случаях комплексная терапия таких проявлений включает в себя обязательные упражнения для плечевого сустава.

Лечебный комплекс направлен на восстановление функциональных возможностей суставов при артрозе, артритах, травмах, после операций и после вывихов. Гимнастика позволяет увеличить подвижность сустава, укрепить мышечный корсет, значительно уменьшить внутрисуставные отеки и нормализовать физические нагрузки.

Правила выполнения упражнений

Плечевой сустав окружен каркасом из мышц, который и обеспечивает его функциональность с движениями во всех плоскостях. Однако ежедневные однообразные движения могут постепенно привести к атрофии некоторых мышц, не участвующих в его работе.

Для получения максимально положительного результата разрабатывается специальный гимнастический комплекс для сустава. Выполнение ЛФК требует определенных правил:

1. Своевременность

Огромное значение при организации гимнастики имеет своевременность и регулярность проведения занятий. При отсутствии противопоказаний, например, после оперативного вмешательства или при травме, когда пациент выполняет облегченный комплекс упражнений, гимнастика должна проводиться в строго установленное время, в соответствии с индивидуально разработанной схемой.

2. Безопасность

Для того чтобы избежать дополнительных травм, физкультура должна проводиться с соблюдением максимальной безопасности, в соответствии с которой необходим индивидуальный подход к каждому пациенту. При этом учитывается состояние связок, особенности течения симптоматики при заболевании.

3. Умеренность

Для того чтобы избежать перегрузок при реабилитации сустава, а также для восстановления функциональных возможностей мышечного корсета, необходимо правильно распределить степень нагрузок на плечевой сустав. В случае наступления усталости необходимо снизить нагрузку.

Усиление активности физических упражнений следует выполнять постепенно. Пациент не должен нервничать, торопиться и суетиться, так как от его эмоционального состояния зависит скорость нормализации функциональности сустава, особенно при вывихе.

Важно не ускорять нагрузку до того момента, пока мышцы не придут в нормальный тонус, тогда выполнять упражнения станет намного легче. После того, как получен желаемый результат, лечение с помощью гимнастики можно считать успешным, однако не рекомендуется резкое прекращение занятий. Снижение нагрузок должно выполняться постепенно, чтобы предотвратить возможное развитие патологических состояний.

ЛФК для разработки плечевого пояса

Комплекс лечебной гимнастики для плечевого сустава включает в себя движения, которые можно выполнять как самостоятельно, так и совместно с инструктором. Такие занятия полезны не только пациентам, которые страдают от болевого симптома и ограничения подвижности сустава, но и в качестве профилактики людям, не испытывающим таких проблем. В этом случае отмечается эффективная растяжка и разогрев мышц.

Гимнастика – это прекрасный метод нормализации подвижности в руках. Вначале упражнения выполняются совместно с врачом, но впоследствии их можно выполнять самостоятельно.

Примерный комплекс лечебных упражнений

Гимнастика для плечевого сустава, как правило, выполняется в вертикальном положении. Ежедневно должно делаться по 10 подходов (упражнений), которые включают в себя:

  • обе руки поднимаются с повернутыми друг к другу ладонями. Далее нужно хорошо потянуться пальцами, повернуть ладони вперед и поочередно вытягивать руки, приподнимая плечи. Продолжительность упражнения составляет 3–5 минут, в зависимости от самочувствия пациента. По окончании подтягиваний выполняется постепенный переход к следующим действиям;
  • руки следует развести в стороны, после чего сделать поворот влево, потянуться пальцами правой руки, немного повернув голову и посмотрев вверх. Далее аналогичное упражнение выполняется на другой стороне. Это способствует восстановлению двигательной активности в шейно-плечевом отделе и выполняется как минимум 10 раз;
  • удерживая руки параллельно плоской поверхности, например, полу, следует слегка подогнуть ладони по направлению к себе и выполнить круговое движение руками с вовлечением плечевого пояса. Рекомендуется выполнить по 5 упражнений (вперед-назад);
  • руки остаются в прежнем положении, но отводятся слегка назад и опускаются так, чтобы кисти были ниже плеч. Необходимо медленно сжимать кулаки и разжимать (максимально раскрывая ладонь и вытягивая пальцы). Это упражнение рекомендуется к выполнению, когда у пациента диагностируется плечевой остеохондроз;
  • руки необходимо расставить в разные стороны, сжать кулаки и выполнить вращения кистью по 5 раз вперед и назад;
  • руки поднимаются, а затем сгибаются в локтевом суставе. Ладонь правой руки обхватывает левый локоть и наоборот. Попеременно плечи тянутся вверх, до ощущения растягивания и разогрева мышц. При этом нельзя прогибаться в пояснице.

Видео гимнастики для плечевого сустава поможет понять принцип выполнения упражнений. Важно выполнять гимнастический комплекс ежедневно, так как только при таком подходе возможно получение стабильного результата и значительного улучшения общего состояния. Если используются специальные тренажеры, необходима помощь тренера, который отрегулирует нагрузку, а также даст рекомендации по питанию.

ЛФК по Евдокименко

Существует специальная гимнастика, которую разработал врач-реаниматолог П.В. Евдокименко. Он является автором многочисленных книг о здоровье суставов. В настоящее время существует много поклонников его подхода к лечению, видео упражнения, размещенное на различных видеохостингах, пользуется особой популярностью.

Согласно разработке суставов по Евдокименко, основное внимание должно уделяться индивидуальным особенностям больного. При этом гимнастика может выполняться как в упрощенном варианте (для пациентов с ограниченными движениями), так и по стандартной схеме. Главное – это получение результата.

Посмотрите видео, в котором доктор Евдокименко показывает упражнения для плечевого сустава:

Примерный комплекс занятий

Для лучшего укрепления мышц доктор Евдокименко предлагает делать гимнастику лежа и только 2 упражнения из всего комплекса выполняются стоя.

Чаще всего комплекс упражнений для разработки суставов включает:

  • сидя на стуле необходимо упереться раками в пояс и расслабиться. Далее выполняются плавные (круговые) движения обоими плечами вперед, а затем назад (по 1, 5 минуте в каждую сторону);
  • исходное положение то же, плечи максимально расслаблены. Отводя их назад, необходимо напрячь мышцы, а затем свести плечи вперед (при выполнении такого упражнения при артрозе плеча требуется осторожность). Действие повторяется 5-7 раз;
  • сидя на ровной поверхности необходимо положить ладонь здоровой руки на противоположный локоть (больной), а вторая ладонь кладется на другое плечо. Максимально расслабившись, следует очень осторожно подтягивать конечность (больную) вверх, придерживая ее за локоть, который не следует отрывать от тела. Действие направлено на достижение максимального отведения плеча, когда мышца достаточно напряжена, однако боль отсутствует. Плечо фиксируется в таком положении в течение 10-15 секунд, после чего медленно возвращается к исходному положению. Комплекс повторяется не менее 5 раз;
  • в положении лежа (особенно, когда у пациента диагностирован остеоартроз) необходимо отвести в сторону руку, слегка приподняв ее над поверхностью, и напрячь в течение 5–10 секунд, после чего расслабить. При стандартном проведении упражнения пациент может лежать на диване (кровати) с рукой, которая отведена в сторону. При этом ладонь максимально раскрыта, а плечо должно быть расположено на краю поверхности.

Практика подтверждает, что гимнастика при артрите плечевого сустава позволяет достаточно эффективно его разработать. Правильно подобранный комплекс лечебной физкультуры, а также терапевтических мероприятий, вполне может улучшить состояние пациента. При этом важно использовать все необходимые методики, исключающие физический комплекс с повышенными нагрузками на суставы.

В качестве вспомогательного способа лечения опорно-двигательного аппарата можно воспользоваться компрессами, приготовленными из голубой аптечной глины, ваннами и растираниями с добавлением натуральных компонентов. Такие способы позволяют не только восстановить функциональность сустава, но и восполнить недостаток кальция в костной ткани, что немаловажно для его нормальной деятельности.

После того, как двигательная активность сустава полностью восстановилась, а боли больше не беспокоят пациента, комплексные упражнения можно завершить. Однако для профилактики и поддержания организма в хорошем тонусе рекомендуется продолжить упражнения. Это поможет предотвратить развитие патологических состояний в дальнейшем.

moyaspina.ru

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава: упражнения, правила их выполнения

Дегенеративные заболевания суставов сейчас являются самым распространенным нарушением деятельности костно-двигательной системы. Число заболевших особенно увеличивается с возрастом: к 60 годам уже каждый третий страдает от артроза. Причем больше всего подвержен болезни коленный сустав, так как на него приходится наибольшая нагрузка. Постепенно разрушение хрящевой ткани в суставной полости приводит к тому, что головки костей тоже начинают разрушаться. Это вызывает боли при любом движении, поэтому пациенты стараются не наступать на больную ногу. Помогает вернуть относительную свободу движений лечебная физкультура при артрозе коленного сустава. Она будет эффективной только в том случае, если упражнения выполняются правильно.

Особенности терапии артроза

Эта патология характеризуется дегенеративными процессами в суставном хряще. С возрастом эта ткань теряет воду и истончается. Из-за этого суставный хрящ в колене становится хрупким и начинает разрушаться. Он уже не может выполнять нормально свои амортизационные свойства, поэтому страдают также и головки костей. Чтобы предотвратить дальнейшее разрушение сустава и вернуть способность двигаться, артроз необходимо лечить на его начальной стадии. Только врач может назначить правильный комплекс терапевтических мероприятий. Обычно в него входят:

  • медикаментозное лечение;
  • массаж;
  • физиопроцедуры;
  • лечебная гимнастика.

Задачи ЛФК при артрозе

Умеренная двигательная активность очень важна при любых заболеваниях суставов. Специальные упражнения помогают активизировать кровообращение, стимулировать процессы самовосстановления суставов и предотвратить развитие осложнений. Если заниматься регулярно, то лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 2 степени может восстановить подвижность колена. А в начале развития патологии ЛФК способна полностью вернуть суставу его функции.

Когда болит колено, человек инстинктивно старается меньше двигаться. Это сказывается на общем состоянии пациента, на здоровье его сердца и сосудов. И из-за этого функции коленного сустава еще больше ухудшаются. Получается замкнутый круг, из которого можно выйти только с помощью лечебной гимнастики.

Почему полезна лечебная физкультура при артрозе коленного сустава

Фото упражнений, выполняемых больными людьми, показывают, что заниматься могут люди в любом возрасте. Даже в запущенной стадии артроза дозированная физическая нагрузка принесет только пользу. Регулярная гимнастика оказывает такое влияние на больной сустав:

  • активизирует кровообращение и обменные процессы;
  • возвращает свободу движений в суставе;
  • снимает спазмы мышц;
  • улучшает состояние связок, что помогает увеличить суставную щель;
  • предотвращает развитие контрактур;
  • уменьшает боли;
  • улучшает качество жизни пациента и его двигательную активность.

Особенности ЛФК при разных стадиях болезни

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна быть разной в зависимости от тяжести протекания заболевания. Всем пациентам полезны такие нагрузки: велотренажер, плавание, йога, ходьба по беговой дорожке или с использованием степпера. Сила и интенсивность нагрузки должна зависеть от стадии заболевания.

  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 1 степени призвана улучшить кровоток, снять спазмы мышц и предотвратить ограничение подвижности сустава. На этом этапе развития заболевания можно выполнять интенсивные движения. Они помогут восстановить функции мышечно-связочного аппарата.
  • Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава 3 степени, когда костные ткани уже начали разрушаться, должна включать менее энергичные упражнения. Они предназначены для того, чтобы улучшить кровоснабжение сустава, лимфоток, и расслабить мышцы вокруг проблемного участка.

Правила занятий

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава будет полезна только в том случае, если используются упражнения, назначенные врачом, а при их выполнении соблюдаются несколько правил:

  • начинать заниматься нужно под присмотром специалиста в кабинете ЛФК;
  • тренировки должны быть регулярными;
  • нагрузку наращивать необходимо постепенно, начиная с 10 минут в день;
  • к занятиям нужно приступать в период ремиссии;
  • все упражнение выполняются медленно и плавно;
  • даже если болит только одно колено, нагружать оба сустава нужно одинаково;
  • эффективной ЛФК будет, если заниматься не менее 40 минут в день, можно разделить это время на два-три подхода;
  • упражнение повторяются от 4 раз вначале до 10 раз;
  • каждые 10 минут занятий нужно давать коленям отдохнуть: лечь на спину, вытянуть ноги и расслабиться.

Что запрещено при артрозе

Некоторые пациенты считают, что если ЛФК полезна, значит, нужно заниматься как можно усерднее. Но такой подход может привести к инвалидности. Есть определенные ограничения, которые касаются выполнения гимнастики при этом заболевании. Больным нужно помнить, что нельзя:

  • допускать появления боли в суставе при выполнении упражнений;
  • заниматься во время обострения заболевания;
  • выполнять резкие движения в коленном суставе;
  • наступать на колено;
  • много приседать.

Упражнения в положении лежа

Чаще всего при артрозе занятие проводится в положении лежа. Самые простые упражнения делаются даже при тяжелом течении заболевания. Более сложные — только в период ремиссии на первой стадии его развития. Лечебная физкультура при деформирующем артрозе коленного сустава может включать такие упражнения:

  • поочередно сгибать стопы без подъема ног;
  • одновременно сгибать обе ноги и поднимать таз;
  • согнуть ноги в коленях, поочередно выпрямлять одну, потом другую;
  • на вдохе одновременно поднять обе руки и одну ногу;
  • имитировать ногами езду на велосипеде;
  • выполнять скрещивающие движения прямыми ногами.

Есть также эффективные упражнения из положения лежа на боку. Можно выполнять махи ногами вверх, вперед и назад. Если перевернуться на живот, можно выполнять сгибание ног в коленях, приподнимание прямых ног, разведение их в стороны или подъем верхней части туловища.

Упражнения стоя и сидя на стуле

В период ремиссии обязательно добавляются также занятия сидя на стуле. А при легком течении заболевания по рекомендации врача можно добавить упражнения стоя.

  • Сидя на стуле нужно приподнимать ноги поочередно, задерживая их в положении перпендикулярно туловищу. Придерживаясь за стул руками, поднимать обе ноги, сгибая их в коленях. Можно добавить такое упражнение: вставать и садиться на стул, помогая себе руками. Все остальные виды приседаний при артрозе не рекомендуются.
  • Из положения стоя обычно выполняются махи ногами в сторону, вперед и назад. При этом нужно придерживаться за спинку стула руками.

Примерный комплекс ЛФК

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава должна тренировать мышечно-связочный аппарат, не напрягая сустав. Очень важно укрепить мышцы голени, бедра и ягодиц. Виды упражнений и особенности их выполнения зависят от тяжести течения заболевания. Все они выбираются индивидуально. Часто пациентам в кабинете ЛФК рекомендуют такой комплекс:

  • лежа на животе, поднимать по очереди прямые ноги;
  • поднимать согнутые в колене ноги;
  • упражнение «ласточка»;
  • лежа на боку, согнуть нижнюю ногу, а верхнюю прямую поднимать вверх;
  • сидя на стуле, поднимать поочередно ноги;
  • стоя около стула, медленно подниматься на носки;
  • из положения стоя приподнимать носки вверх;
  • не отрывая носков от пола, имитировать ходьбу, как бы перекатываясь с носка на пятки.

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава по Бубновскому

Есть еще особый комплекс, который в последнее время получает все больше положительных отзывов. Доктор Бубновский разработал особую методику, которая позволяет в короткие сроки излечиться от этого заболевания. Применять такие упражнения можно только под наблюдением специалиста. При неправильном их выполнении они могут усугубить течение заболевания. В системе Бубновского есть такие упражнения:

  • стоя на коленях, сесть на пятки и сидеть так до 2 минут;
  • из положения лежа на спине или сидя нужно максимально потянуть на себя носок каждой ноги;
  • держась за стул или стену, медленно приседать, расставив колени, чтобы сустав образовал прямой угол.

fb.ru

Может ли лечебная гимнастика вылечить больные плечевые суставы

Плечо человека функционирует благодаря огромному количеству мышечной мускулатуры, которая его окружает. Иногда, из-за ограничения в подвижности, некоторые участки мышц в нем могут атрофироваться. Для того чтобы избежать этого неприятного явления, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений для разработки сустава.

В статье пойдет речь о том, как правильно заниматься лечебной физкультурой для укрепления плечевого сустава, а также какие физические нагрузки необходимо давать ему, чтобы предотвратить развитие артритов, артрозов и других заболеваний.

Необходимость выполнения гимнастики для плечевого сустава

Разработка плечевого сустава помогает повысить его функциональность и предотвратить развитие многих заболеваний опорно-двигательной системы. Данный сустав является одним из самых подвижных во всем человеческом организме. Он очень сложно устроен, и именно благодаря этому человек может осуществлять движения сразу в трех плоскостях. Поскольку все части данного сустава поддерживаются мышцами, то для профилактики их атрофии рекомендуется выполнять комплекс определенных упражнений.

Также физические занятия показаны при различных травмах плеча (переломы, вывихи), заболеваниях опорно-двигательной системы (артрит, артроз, остеохондроз и др.). Благодаря регулярным занятиям, пациент может не только укрепить мышечную мускулатуру плеча, но и предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.

Физическими упражнениями могут заниматься не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди. Но и в одном, и во втором случае подбором занятий должен заниматься исключительно профильный специалист. В противном случае можно спровоцировать развитие нежелательных осложнений и усугубить ситуацию. При травмах или в период реабилитации стоит начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Важно отметить, что разрабатывают не только поврежденный, но и здоровый сустав.

Правила выполнения упражнений и подготовка к занятиям

Самым главным правилом для занятий является их проведение в период ремиссии, то есть уменьшении или полного исчезновения симптомов заболевания. Категорически запрещается выполнять любые физические нагрузки при обострении болезни. В профилактических целях можно заниматься каждый день. Среди других требований к занятиям можно выделить:

  1. Подбором упражнений для плечевых суставов должен заниматься только врач. Многие их них запрещены при различных заболеваниях, поэтому, чтобы не навредить своему здоровью, лучше заранее проконсультироваться со специалистом.
  2. Нагрузку на сустав увеличивают постепенно (особенно это касается периодов реабилитации).
  3. Среди упражнений для плеча должны преобладать статические. Во время их выполнения на суставы оказывается необходимая нагрузка, но при этом уровень их изнашиваемости снижается.
  4. Перед началом тренировки обязательно замеряют давление.
  5. В самом начале выполняется комплекс легких упражнений, которые позволят разогреть мышцы.
  6. Категорически запрещается выполнять упражнения в энергичном темпе, все делать очень плавно.
  7. Большинство упражнений выполняется в положении сидя или стоя.
  8. При появлении неприятных ощущений во время тренировки, рекомендуется ее приостановить.

Все упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале под присмотром тренера.

Комплекс упражнений

В зависимости от того, для чего выполняется гимнастика, существуют различные упражнения. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Профилактические занятия

Данный вид упражнений выполняется с целью укрепить и разработать мышцы и связки плеча. Регулярное их выполнение помогает предотвратить развитие многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Примерный комплекс упражнений представлен ниже:

  1. Встать лицом к стене, ноги находятся на ширине плеч. Одну руку необходимо согнуть в локте, а второй облокотиться на стену. Далее необходимо оказывать сильное давление на упирающую руку так, как будто необходимо сдвинуть стену. Длительность одного подхода от 30 до 60 секунд. Тоже самое выполняется и для второй руки.
  2. Встать спиной к стене, ладонями попытаться оттолкнуться от нее. При этом необходимо не сдвигаться с места.
  3. Согнуть обе руки в локтях, а ладони сжать в кулаки. Необходимо упереться кулаками друг в друга и сильно сдавливать их между собой, затем расслабиться.
  4. Взять обычный стул и опереться на него одной рукой. Вторую необходимо расслабить и дать ей покачиваться как часовой маятник. То же самое проделывается и со второй.

Количество выполняемых подходов для каждого упражнения должно быть не менее 5 раз. Рекомендуется проводить такую зарядку для плечевого сустава утром и вечером. Это поможет укрепить плечо.

Упражнения при артрозе

Артроз — это заболевание, при котором в плече происходят дегенеративно-деформационные процессы. Лечение его длительное и потребует от пациента немалых усилий. Про артроз плеча можно почитать здесь. ЛФК при артрозе плечевого сустава представляет собой комплекс упражнений, среди которых можно выделить следующие:

  1. Занять положение, сидя на стуле, при этом руки положить на колени или любую поверхность. Совершать круговые движения локтями, а затем плечами по 10-15 раз.
  2. Стоя, ноги расставить на ширину плеч. Одну руку согнуть в локте и завести за спину так, чтобы пальцы дотягивались до лопатки. Второй рукой необходимо надавливать на локоть согнутой, на счет 7-8 останавливаться. То же самое выполняется для второй руки. Количество подходов от 5 до 10 раз для каждой.
  3. Встать, ноги развести. Обеими руками обхватить себя в плечах и пытаться дотянуться пальцами друг к другу. Посчитать до 8 и занять исходную позицию, количество повторов — 4-8.
  4. Встать на ноги, развести их по расстоянию от одного плеча до другого, руки скрестить в кистях за собой. Постепенно распрямлять их таким образом, чтобы в локтях они приближались друг к другу. Сосчитать до 8 и вернуться на исходную позицию, повторять 4-8 раз.

Упражнения при хронических заболеваниях

Данный комплекс выполняется только в период ремиссии и при хорошем самочувствии пациента. Ниже представлено несколько примеров упражнений:

  1. Встать на ноги, развести их на ширину плеч. Руки выпрямить, а ладони сжать в кулак. Поочередно вращать руками вперед-назад. Количество повторов 10-15 для каждой.
  2. Сесть на стул, выпрямить спину, ступни четко зафиксировать на полу. Руками поочередно совершать движения от лба к затылку по 10-15 раз.
  3. Для выполнения этого упражнения потребуется длинная палка или полотенце. В положении стоя, руками развести полотенце или палку на всю длину. Отводить их назад таким образом, чтобы локти оставались не согнутыми. Количество подходов до 10 раз, потом немного отдохнуть.

Более подробно процедуру выполнения упражнений для плечевого сустава можно посмотреть на видео.

Совмещение ЛФК с другими методами лечения

Лечебная физкультура сама по себе приносит эффективность только в профилактических целях. При лечении серьезных заболеваний сустава плеча необходимо включать ее в основную терапию. Как правило, параллельно назначают прием противовоспалительных препаратов, хондропротекторов, витаминов и т.д. Нередко врачи назначают лечебный массаж, лечение грязями, электрофорез и другие процедуры. Только в комплексе они помогут достигнуть желаемого результата.

Также для снятия болевых симптомов применяются мазь или крем местного действия. Нередко пациенты прибегают и к народным способам лечения. Важно помнить, что любые манипуляции необходимо проводить только после консультации с врачом, это поможет снизить рис развития осложнений.

Гимнастика для плечевого пояса — прекрасный способ профилактики и лечения многих заболеваний опорно-двигательной системы. Для достижения эффекта рекомендуется выполнять все упражнения каждый день утром и вечером.

Подобрать необходимый комплекс занятий поможет врач-реабилитолог или травматолог. Практика показывает, что с помощью ЛФК можно разработать даже самый тугоподвижный сустав и атрофированные мышцы. Все упражнения выполняются в плавном режиме, а нагрузка увеличивается постепенно.

В комплексе с другими способами лечения (массаж, физиотерапевтические процедуры, прием медикаментов) эффективность ЛФК значительно повышается.

osteocure.ru

Как проводить лечебную гимнастику при артрозе коленных суставов

Организм человека, помимо скрытых резервов, имеет свои слабые места — суставы костей, которые со временем деформируются и изнашиваются. По этой причине артроз является одной из наиболее встречаемых патологий во всем мире.

Нормальное функционирование сустава обеспечивается производством синовиальной жидкости при достаточном кровообращении, которое, в свою очередь, обеспечивается мышцами, располагающимися возле сустава. Поэтому гимнастика при артрозе коленного сустава считается обязательной процедурой, помогающей вылечить и предотвратить появление недуга.

Роль ЛФК при артрозе

Лечебная гимнастика — один из наиболее результативных способов терапии артроза. Правильно выбранный комплекс физических упражнений вызывает укрепление мускулатуры, связок сустава колена, ускоряет производство синовиальной жидкости, улучшает кровоток и отток лимфы, стимулирует метаболизм. Но нагрузка не должна оказываться на сам сустав, поэтому гимнастические упражнения выполняются сидя или лежа.

Специальный комплекс упражнений оказывает незаменимый лечебный эффект, если произошла блокировка подвижности сустава, причиной которой являются застойные явления, провоцирующие мышечные спазмы и ослабляющие связки. С помощью ЛФК можно устранить данные патологии и нормализовать подвижность суставов. Также гимнастика помогает восстановить надкостницу и укрепить костную балку, регулярные занятия препятствуют процессу кальцификации и способствуют разрушению появляющихся образований.

Что следует знать о лечебной гимнастике

Физическая нагрузка разрешена, только если заболевание не находится на этапе ремиссии — должны отсутствовать воспалительные процессы синовиальной оболочки сустава, покраснения, интенсивная боль в пораженной области. Если же симптомы развития воспаления были выявлены, стоит вначале пройти лечение в стационаре либо амбулаторно, и только затем можно начинать выполнять упражнения.

Комплекс физических упражнений должен подбираться индивидуально для каждого больного, исходя из особенностей его здоровья. На первом этапе развития недуга энергичные движения усиливают кровоток и подвижность сустава. Если разрушение суставов уже началось, такие движения только усугубят состояние пациента.

Важно! Начинать физические упражнения можно только после консультации с терапевтом, артрологом либо ревматологом.

Во время ЛФК не должна наблюдаться боль. При возникновении болевых ощущений нельзя терпеть, стоит незамедлительно прекратить занятия, а в следующий раз сократить количество выполнений. Если же боль после прекращения физической активности сохранилась либо возникла повторно при выполнении упражнения, нужно проконсультироваться с врачом.

Заниматься гимнасткой при артрозе коленных суставов следует постоянно — ежедневно по 2–3 подхода. Нерегулярные занятия будут малоэффективны. Также нельзя перетруждаться.

Важно! Интенсивные нагрузки на организм лишь обострят протекание заболевания, а процесс разрушения сустава ускорится.

ЛФК при артрозе коленного сустава не даст быстрых результатов. Ведь процесс его разрушения может длиться несколько лет, поэтому для восстановления клеток хряща также нужно длительное время.

Для лучшего результата вместе с лечебной физкультурой специалисты советуют сократить нагрузки на коленный сустав. Так, стоит избегать сидения на корточках, приседаний, ползанья. На пользу пойдет выполнение общеукрепляющих упражнений, прогулки на свежем воздухе.

При наличии избыточного веса стоит начинать лечение артроза с похудения. Лишние килограммы существенно увеличивают нагрузку на суставы.

Правила выполнения упражнений

  1. Заниматься необходимо только в комфортной одежде и кроссовках с мягким верхом, соответствующего размера, имеющих твердую подошву высотой 2–3 см. Не стоит заниматься босиком, это вызывает риск повреждения стопы.
  2. Выполнять гимнастические упражнения нужно плавно, без рывков. При этом следует внимательно прислушаться к ощущениям, возникающим в больном колене.
  3. Во время поднимания и опускания больной конечности специалисты рекомендуют представлять, как к поврежденной области приходит кровь и насыщает ее кислородом, способствуя восстановлению сустава.
  4. Перед тренировкой необходимо расслабить конечности, тем самым увеличив кровяной приток к колену, благодаря чему выполнять упражнения станет значительно проще.
  5. Начинать курс занятий стоит с несложных заданий, увеличивая со временем нагрузку.
  6. Сначала упражнения нужно делать не спеша, аккуратно, амплитуда движений должна возрастать постепенно.
  7. Ежедневно заниматься ЛФК стоит 30–40 минут, поделив этот отрезок времени на 2–3 подхода. Пауза между подходами должна быть около 4–6 часов — этот промежуток необходим, чтобы процесс восстановления тканей сустава завершился успешно.
  8. После окончания физкультуры стоит расслабиться — немного полежать с вытянутыми конечностями.

Важно! Прежде чем начинать выполнять упражнения, следует разогреться: при помощи специального крема нужно немного помассировать колено.

Утренняя гимнастика

Для зарядки после ночного сна необходимо немного времени, при этом она увеличивает поступление крови к суставу и микроциркуляцию. Физкультурой с утра занимаются, сидя на кровати, спина должна быть прямая, при необходимости можно подложить подушки. Ноги поставлены на ширину плеч, длительность каждого из упражнений должна быть не меньше 30 секунд:

  1. Нужно по очереди носки стоп тянуть к себе, пятки должны быть неподвижными и оставаться на месте. Вместе с этим упражнением можно массировать колени при помощи растираний.
  2. Выполняется подъем пяток, колени растираются круговыми движениями.
  3. Пятки находятся на ширине плеч, носки стоп необходимо медленно вывернуть внутрь, спина при этом должна округлиться. После этого нужно максимально повернуть колени и стопы ног наружу, по возможности стоит прогнуть спину.
  4. Ногу не спеша сгибают в коленях, подтянув под себя. По возможности следует поднять стопу над полом, затем конечность нужно полностью выпрямить, проделать упражнение второй ногой.

Эти упражнения обладают общеукрепляющим эффектом, подготавливают колени к трудному продолжительному дню.

Упражнения ЛФК

Упражнения необходимо выполнять плавно, не спеша, избегая резких движений:

  1. Исходное положение может быть сидя или лежа. Выполняется сгибание и разгибание ног в коленном суставе. Пятка не отрывается от плоскости. Делая упражнение, полезно одновременно выполнять массаж коленок.
  2. Упражнение выполняется по тому же принципу, что и предыдущее, но пятки отрываются от опоры. Колено во время сгибания и разгибания стоит придерживать руками.
  3. Прилечь на спину, вытянуть руки вдоль тела. Прямые ноги нужно поочередно отрывать от пола на высоту 15 см. Важно следить, чтобы спина с поясницей оставались на полу неподвижно.
  4. Выполняется движение «велосипед», лежа на спине.
  5. Ногу, согнутую в колене, подтягивают руками вверх.

Статические упражнения

Эти упражнения повторяются несколько раз с перерывом в 10 секунд:

  1. Больному, сидя на стуле, нужно поднять прямую правую ногу и держать 30 секунд. После этого повторить упражнение другой ногой.
  2. Человек стоя должен подняться на носки и остаться в такой позиции в течение минуты.
  3. Пациенту нужно оторвать носки от пола, оперевшись на пятки. Находиться в таком положении следует не больше минуты.
  4. Держась за стул, пациент выполняет перекаты с носка на пятку. Упражнение улучшает приток крови к суставу.

Какие упражнения запрещено выполнять

Физкультура при артрозе коленного сустава не должна состоять из таких упражнений:

  1. Езды на велосипеде и велотренажере. Этот вид физической нагрузки может быть опасен. Не касается упражнения «велосипед».
  2. Приседания. Нельзя выполнять упражнение, сгибая полностью колено.
  3. Бег. Специалисты не рекомендуют бегать даже на начальной стадии заболевания. При данном упражнении оказывается чрезмерная нагрузка на суставы колена, из-за чего ухудшается состояние тканей хряща, усиливается процесс дегенерации.
  4. Прыжки. Во время такой физической манипуляции существует большой риск повреждения диартроза и усугубления состояния.

Проведение массажа при артрозе коленного сустава помогает улучшить самочувствие больного, увеличить кровоснабжение пораженной зоны, затормозить развитие дистрофических изменений. Наилучший результат от массирования достигается при артрозе 1 степени, когда не произошло разрушение сустава.

Массаж рекомендовано выполнять после ЛФК. Также повысит эффективность мануальной процедуры путем разогревания мышц посещение сауны, парной, горячий душ. Популярностью пользуется проведение массажа в воде, температура которой — около 37 градусов.

Лучше, если выполнять массаж будет специалист, при этом стоит посетить весь курс процедуры. Но при отсутствии возможности обратиться к таковому, можно прибегнуть к самомассажу.

При массировании разрешено применять обычные косметические масла и крема, а также лечебные мази, назначаемые для втирания при артрозе. Движения рук должны направляться в сторону оттока лимфы. Во время процедуры не должно возникать чувства дискомфорта и боли.

Стандартный массаж при патологиях сустава колена представляет собой комбинирование нескольких основных приемов:

  1. Поглаживания. С помощью этих массажных движений начинают и оканчивают мануальный сеанс. Выполнять необходимо не согнутой ладонью. Вызывает расслабление мускулатуры, снижение напряжения, улучшение кровообращения, лимфатического оттока.
  2. Растирание. Обладает глубоким действием, провоцирует расслабление и растяжение связок, мышц, улучшает отток лимфы и кровоснабжение. Во время этого приема рассасываются и выводятся отложения, образовавшиеся в суставе, улучшается их подвижность.
  3. Разминание. Основное движение при артрозе. Выполняется путем слабых нажатий на покров кожи. Усиливает мышечный тонус, трофику тканей, повышает их упругость.
  4. Вибрация. Представляет собой потряхивание мышцами и кожей, в результате амплитуда таких движений передается глубоко расположенным тканям.

Сеанс подразделяется на несколько этапов:

Во время первых двух этапов движения должны быть легкими, неспешными. Основной этап отличается довольно резкими манипуляциями. Массировать необходимо не только колени, но и бедра.

Противопоказания к проведению ЛФК

Нельзя проводить гимнастику при:

  • гипертермии;
  • высоком артериальном либо внутричерепном давлении;
  • хронических заболеваниях, находящихся на стадии обострения;
  • психических патологиях;
  • инфекционных болезнях;
  • заболеваниях крови;
  • в течение первого времени после перенесенной операции;
  • во время менструации.

Гимнастика при артрозе коленного сустава является одним из самых эффективных методов терапии болезни. Также достоинством такого лечения считается его доступность, для выздоровления достаточно взять волю в кулак и приступить к выполнению специальных упражнений.

vseonogah.ru

ЛФК при артрозе коленного сустава: польза, правила, комплексы упражнений

Артроз коленного сустава – хроническое дегенеративно-дистрофическое заболевание, сопровождающееся постепенным разрушением хрящевых структур, вызывающее боль и приводящее к значительному ограничению подвижности или полному обездвиживанию при запущенном процессе. На начальных этапах болезни применяются консервативные методы лечения – фармакологические препараты, физиотерапевтические процедуры, массаж и лечебная физкультура. ЛФК при артрозе коленного сустава способствует улучшению подвижности пораженного сочленения и замедляет дальнейшее усугубление патологии.

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава эффективно дополняет медикаментозную и физиотерапию, ускоряя наступление терапевтического действия и снижая частоту развития обострений.

Систематическое выполнение упражнений позволяет:

  • укрепить мышцы и связочный аппарат, тем самым снизив нагрузку на пораженный сустав;
  • снизить мышечные спазмы, неизбежно возникающие при артрозе, тем самым предотвратить развитие контрактур;
  • улучшить кровообращение и обменные процессы, питание тканей;
  • повысить проницаемость тканей (за счет чего принимаемые медикаменты лучше проникают в очаг воспаления);
  • улучшить подвижность колена и увеличить амплитуду движений больной ногой;
  • уменьшить воспалительные процессы, болезненность и дискомфорт;
  • замедлить дальнейшее разрушение хряща.

Физическая активность полезна не только для больных суставов. Регулярные умеренные нагрузки способствуют улучшению общего состояния, положительно сказываются на дыхательной и сердечной деятельности.

ЛФК рекомендуется проводить на начальных этапах развития деструктивных процессов, в период восстановления после травм, операций.

Правила ЛФК

Гимнастика при артрозе коленного сустава выполняется с соблюдением ряда правил.

  1. Начинать тренировку нужно небольшой разминкой.
  2. Движения делать медленно, плавно – резкие рывки могут ухудшить состояние пораженного сустава. Амплитуду и скорость движений наращивать постепенно.
  3. Количество повторов каждого движения в первые дни тренировок не должно превышать 5-6 раз, а общее время занятий – 10-15 минут. Со временем увеличить продолжительность тренировки до 40-50 минут.
  4. На обе ноги должна приходиться равная нагрузка, даже если болит одно колено. Поскольку при артрозе пациент инстинктивно начинает щадить пораженное колено, на другую ногу приходятся большие нагрузки, в результате возникают предпосылки для поражения здорового сустава.
  5. Необходимо сразу прекращать упражнение, вызывающее боль (если во время тренировки ощущается мышечная боль, а не болезненность в колене, значит, ЛФК выполняется правильно).
  6. Запрещено бегать, прыгать, делать резкие махи ногами, приседать, много ходить и выполнять другие действия, сильно нагружающие ноги.
  7. Гимнастику выполнять ежедневно, в два или три подхода, делать 5-6-часовые перерывы между занятиями.
  8. Перед началом каждой тренировки контролировать артериальное давление.
  9. Проводить ЛФК разрешается только на стадии ремиссии. При обострении, сопровождающемся болью, покраснением и отечностью колена, физические нагрузки недопустимы.
  10. Первые занятия лучше проводить под наблюдением тренера-инструктора.
  11. Можно дополнять ЛФК массажем, физиотерапевтическими процедурами.

Физические упражнения при артрозе врач подбирает каждому индивидуально с учетом стадии и тяжести течения болезни, сопутствующих заболеваний, общего состояния, веса и возраста пациента.

Противопоказания

В ряде случаев суставная гимнастика при артрозе коленного сустава не выполняется. Противопоказаниями к проведению ЛФК являются:

  • острое течение артроза;
  • тяжелые травмы;
  • злокачественные опухоли колена;
  • паховая или эпигастральная грыжа;
  • артериальная гипертензия, нарушение кровообращения, тяжелые сердечно-сосудистые патологии, недавно перенесенные инфаркт или инсульт;
  • заболевания крови, кровотечения;
  • повышенная температура, лихорадка;
  • острые и обострение хронических патологий;
  • период после операции.

Пожилые люди и беременные женщины упражнения для суставов при артрозе должны выполнять с осторожностью, под наблюдением инструктора.

Варианты гимнастики при артрозе

В настоящее время разработано много комплексов и авторских методик проведения гимнастики при артрозе колена. Наиболее известные представлены ниже.

Традиционная

Традиционный комплекс включает следующие движения:

  1. Из положения лежа на спине – притягивать к туловищу согнутую ногу, выполнять вращательные движения одновременно двумя согнутыми ногами (по типу упражнения «велосипед»).
  2. Лежа на животе, а затем на боку, медленно поднимать и опускать прямую ногу.
  3. Сидя на высоком стуле (стопы не должны касаться пола), вращать согнутой ногой в разные стороны.
  4. В положении стоя (облокотившись о спинку стула) – перекачиваться с носков на пятки, отводить согнутую ногу назад, поднимать согнутую, а затем прямую ногу.
  5. Проводить медленные неполные приседания.

Помимо выполнения традиционной лечебной физкультуры, пациентам с артрозом колена рекомендуются занятия плаванием. Гидростатическое давление, возникающее в водной среде, ускоряет кровообращение и обменные процессы в тканях, тем самым улучшает питание суставных структур.

Лечебная физкультура в воде является альтернативным методом, назначается в случае, если обычная гимнастика сопровождается болезненностью.

Упражнения в воде:

  1. Медленная ходьба по дну бассейна или водоема на протяжении 3-5 минут.
  2. Сгибание ног в коленях, запрокидывание назад.
  3. Ходьба с неполными приседаниями.
  4. Плаванье (стиль может быть любой, главное по максимуму задействовать ноги).

По методике Бубновского

Сергей Бубновский – известный медик, доктор медицинских наук, автор научно-популярных книг, посвященных болезням опорно-двигательной системы и современным методам их немедикаментозного лечения, основатель авторских методик. Разработанный им комплекс упражнений способствует улучшению работы мышц, связок и самого колена.

Упражнения при артрозе коленного сустава по Бубновскому:

  1. Сгибать-разгибать ноги (стопы от пола не отрывать), приподнимать согнутые и прямые ноги над полом, прижимать согнутую ногу к туловищу, делать «велосипед» (из положения лежа на спине).
  2. Поочередно приподнимать прямые ноги над полом, пытаться дотянуться согнутой ногой до ягодиц (из положения на животе).
  3. Сев на стул, поднять прямую ногу параллельно полу, выдержав 5-10 секунд, вернуться в исходное положение.
  4. Стоя, облокотившись о спинку стула, делать плавные махи прямыми ногами в стороны, затем вперед-назад.

По Евдокименко

Основной задачей лечебных упражнений является работа мышц при минимальном или полном отсутствии напряжения суставов. С этой целью врач-ревматолог Евдокименко разработал такой комплекс:

  1. В положении лежа на животе (10-12 повторов каждой ногой):
    • приподнимать прямую ногу, задерживаясь на несколько секунд;
    • аналогично приподнимать согнутую в колене ногу;
    • медленно разводить в стороны и сводить вместе приподнятые над полом прямые ноги.
  2. Лежа на боку, согнуть нижнюю ногу. Прямую верхнюю ногу поднять вверх примерно на 45°, удерживать от 30 секунд до минуты. Выполнить по разу.
  3. Сидя на стуле, поднять прямую ногу на максимально возможную высоту, удерживать 30-60 секунд. Повторить 2-3 раза каждой ногой.
  4. Встать, облокотиться о спинку стула (по 10-12 повторов каждой ногой):
    • подниматься на носки двумя ногами;
    • перекатываться на носки поочередно каждой ногой;
    • опираясь на пятки, поднимать стопу вверх.

Профилактические мероприятия

Лечебная физкультура при артрозе коленного сустава улучшает подвижность колена, замедляет дальнейшее разрушение хрящевых структур, облегчает состояние пациента. Но чтобы предотвратить развитие артроза или замедлить прогрессирование имеющегося заболевания, помимо физической активности, важно:

  • не допускать чрезмерных нагрузок на коленные суставы;
  • соблюдать осторожность при физической активности, избегать травм;
  • избегать переохлаждения суставов;
  • своевременно выявлять и лечить другие болезни опорно-двигательного аппарата, эндокринные и метаболические нарушения (ревматизм, подагру, сахарный диабет и прочие);
  • контролировать массу тела, при необходимости избавиться от лишнего веса;
  • отказаться от вредных привычек (алкоголь и никотин негативно влияют на протекающие в организме обменные процессы, тем самым способствуют развитию заболевания).

Лечебная физкультура – неотъемлемая составляющая терапии артроза колена, помогающая уменьшить болезненность и улучшить подвижность больного сустава, укрепить мышцы и связки, замедлить дальнейшее развитие заболевания, ускорить результаты медикаментозного лечения и физиотерапии. Но важно учитывать, что основным условием, при котором ЛФК не навредит, является выполнение правил проведения гимнастики и согласование выбора комплекса упражнений с лечащим врачом или опытным инструктором.

travms.ru